こんにちは、いなほです！
自己肯定感アップ・ストレス解消をテーマの記事を過去に書いてきました。
自分で書いてきた内容やネットで調べたストレス解消法を、自分でも実践してみた体験をまとめてみたので、参考までにご覧ください。
私自身、体調不良まではいきませんが、些細なストレスに晒されてしまう機会は意外とあるんですよね。今回の記事はまさに現在進行形の実験記録です。
1.ストレスを解消する行動とは？
今回、「ストレスを解消する行動」とは、
「自己肯定感を高める」、「頭を空っぽにする」とほぼ同じ意味として捉えています。
というのも、自分の体験的に同じな気がするのと、
- ストレスを解消する=周りからの刺激によって起こる、身体の負担を無くす
- 自己肯定感を高める=悩みや周りの言動に引きずられないでメンタルが健康!
- 頭を空っぽにする=悩みや気になることで頭の中がグルグルな状態をリセットする
という風に整理できるので、実質同じと考えることとしました。
2.具体的なストレスを解消するのに今すぐできること|実体験
ここからは実体験ベースで、ストレス解消に効果があると感じたものをピックアップしてみます。
↓↓以前書いたこちらの記事もどうぞ。内容がかなり似通っています。
2.1.知らない道を歩く・歩くルートを変える
1つ目は、「知らない道を歩く・歩くルートを変える」です。
歩くことは、運動になるとともに脳にもいいそうなんですね。
そこで、単に歩くだけでなく、刺激を追加すると特にストレス解消になります。知らない道を歩いてみるだけで、脳がそれに集中するのか、頭の中がスッキリするんですよ。
私がよくやるのは、
- 趣味の歴史散策の時に知らない道を歩く
- 家や職場の近くで通ったことがない道を歩く
ただ、知らない道といっても無限にあるわけではないし、時間も限られているので、
- 通勤時の徒歩ルートを気分に応じて変える
のが、手軽に試せる方法かと思います。私はしょっちゅう実践していて、効果はかなりあると思います。
2.2.思っていることやスケジュールを紙に書き出す
2つ目は、「思っていることやスケジュールを紙に書き出す」です。
頭の中で考えていることを書き出すと、脳の負担が軽くなるんですかね。書き出すことで、グルグル考える状態が本当に落ち着くんです。
書き出す=考える時間は終わり、と脳が判断するのでしょうか…？
- 専用のメモ帳に、思ったことをそのまま書き出す、文章の繋がりとか見た目とかは全く気にせずに書きなぐる
- やるべきことが色々ある時は、スケジュール帳やスマホのメモ帳に整理する
などを、学生時代から実践しています。書くだけなので手軽にできるのがイイところ。
2.3.筋トレ・ストレッチをする
3つ目は、「筋トレ・ストレッチをする」です。
しっかりめに筋トレ・ストレッチをすると、かなりキツイじゃないですか。そのせいか、頭が空っぽになるんですよ。
私は寝る前にやるのですが、考えていたことなんて忘れて、スッキリした状態で寝ることができます。
私はスポーツ経験が全然なく、どんなストレッチをすればいいのか分からないので、
- Youtubeで、〇〇(身体の部位)にきくストレッチを調べて、寝る前に2,3種類行う
ようにしています。
頑張った実感を得られるのと、身体の引き締めに繋がるので、ポジティブ思考にもなれ、効果は思ったよりも高いです。
2.4.情報をコントロールする、シャットアウトする
4つ目は、「情報をコントロールする、シャットアウトする」です。
コントロールするというのは、好きな情報を目に付きやすく、反対に苦手な情報を目に付かないようにするという意味です。
SNSやテレビなどで、ネガティブなニュースや口コミをみると、イヤな気分になりませんか？そうした情報きっかけで自分の体調まで乱されたくない。
それなら情報をコントロールしてしまえばいいんです。
- ニュース番組を観る時間を最低限にする。(天気や交通情報など)
- SNSで苦手な口コミや、興味のない広告・ニュースの表示を減らす。反対に、興味のあるものを積極的に閲覧する(表示が増えるはず)。
イヤだと思う情報を減らす代わりに、好きなものを観る機会が相対的に増えることによって、仕事の休憩時間といった短い時間であってもリフレッシュしやすくなります。
もし、ものすごく心身が疲れていて、ネガティブ思考のグルグルが止まらない時は、情報を完全にシャットアウトするのもアリだと思います。
私も普段なら「なんで今こんなこと気にするの？」と思うようなことで突然頭がいっぱいになり、眠れない時があるんですよ。そこで奥の手として、
- スマホを触らない
- 頭の中で、同じ言葉を何回も唱える、昔覚えたことを思い出して唱える…過去に私がやったことがあるのは、ひらがな50音(あ～ん)、過去に覚えた古典(『寿限無』や『平家物語』など)をひたすら唱えることでした。
- 瞑想する(呼吸による空気の出入りのみを意識する)
などをしてリセットしています。強制的に、”脳が考える余裕を無くさせる”イメージですかね。
3.まとめ
今回お伝えした、ストレスを解消するために、私が実践してきて効果を感じているものは以下の通り。
- 知らない道を歩く・歩くルートを変える
- 思っていることやスケジュールを紙に書き出す
- 筋トレ・ストレッチをする
- 情報をコントロールする、シャットアウトする
スポーツ観戦や好きなテレビ番組といったエンタメももちろんストレス解消になっていますが、
日常で手軽にできるようなストレス解消法は今回挙げた4つですね。
ぜひ日頃の自分のケアに取り入れてみてはいかがでしょうか。
ここまで読んでいただきありがとうございました。少しでもお役に立てましたら幸いです＾＾
